跑步跑的脚背疼怎么办

1、运动后筋疼考虑是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。

2、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块。

3、触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

4、建议：减少活动，整体放松，局部按摩。

5、找到痛处，手指用力按下，透过肌肉，寻找有硬度的筋。

6、用掌根螺旋状揉搓，将该处瘀血化至四周，当瘀血被化掉，就不会再痛。

7、在疼痛处涂抹药油，活血化瘀，加速康复。