怎样运动 防止横肌纹溶解

1、1. 明确横纹肌溶解的主要症状：肌肉痛、酱油色尿、乏力、恶心、食欲差等，不特异的关节痛等，都是横纹肌溶解症的症状，运动过程或运动后如出现上述症状，应及时就诊，避免耽误治疗危害生命！

2、2. 明确自己的“度”，合理应用运动手环：每个人有自己的运动极限和运动最大负荷。避免“一口吃成大胖子”的想法，把握好自己的“度惯墀眚篪”，避免一次性超量运动。可以借用运动手环等心率测试仪器，保持在有点呼吸急促但是不至于感觉到心腔压力的心率为宜。

3、3. 运动应循序渐进：一开始选择有氧运动。例如可以从快走开始，慢慢过渡到慢跑，再慢慢加大量。有氧运动是“心肺功能训练”，可以从一周2次开始，慢慢增加到3-4次，最多不超5次。

4、4. 学习抗阻力训练：应该以耐力训练为主，轻重量多次数为主，对于健康来说，最重要的是耐力不是力量，除非要参加举重或者健美比赛，否则不建议像健美运动员那样大量训练。

5、5. 给身体适应的过程：每天记录自己的运动量，维持一段时间，等身体适应当前运动量，再适当增加运动量，再维持一段时间，如此慢慢递进，身体也能成功适应。

6、6. 运动前后保证营养： 注意碳水化合物及蛋白质的补充。避免运动过程中出现低血糖等症状。能源储备不足容易发生意外。

7、7. 合理睡眠，避免烟酒：保证充足睡眠，睡眠不足时不宜大量运动。运动前后不抽烟喝酒，以免给心肺增加负担，加大意外风险。