快速有效减肥法

1、一、生活减肥法 首先注意： 1：多喝水，不喝高热量饮料；: 2：多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉； 3：中餐过后可以尝试下逛街采购； 4：别忘了收腹挺胸；: 5：别在冰箱里塞高热量零食； 6：晚餐后站一会；: 7：尽量让自己忙着； 8：休息日多运动

2、二、饮食减肥法 其次注意： 1、以蒟蒻为主食； 2、豆米饭比糙米饭好； 3、少吃面腻戴怯猡包类； 4、少吃淀粉类； 5、少吃高温煎炸食物； 6、寡糖比代糖好； 7、慊劐接渴吃大量蔬菜； 8、空腹先吃水果； 9、起士是绝佳的点心； 10、自己做优格； 11、每一餐肉类不要超过手掌大； 12、少量多餐

3、三、运动减肥法最后注意：1、原地跑，紧实大腿肌肉；2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；3、步行，瘦腿、腰；4、瑜珈，瘦全身；5、跳舞，瘦全身；6、跳绳，瘦大腿、小腿；7、晨操，瘦全身、呼吸畅通；8喝水；⑨盐疗；瘦全身:。