【教你减肚肚腩】减肚子so easy！

小汇收到几条评论，想让我帮忙支支招！最多的就是减肚子，胃胃腩。今天小汇给大家推荐几个方法吧。

其实足饶戽沸每个人或多或少都会有过肚腩，无论ta看上去是瘦是胖，所以，别为自己那点小肚腩就随便灰心丧气的。小汇特意为您搜集了6个减肚腩的方法，教你怎样减肚子上的赘肉，快接下去看看吧。

接下来，小汇给大家介绍几个瘦肚肚腩的法则。

　法则1：将下列食物融入每日菜单

　　1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等

　　2、豆类或其它豆荚类食物

　　3、菠菜和其它绿色蔬菜

　　4、无脂、低脂牛奶或酸奶

　　5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉　

6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片；全谷类面包如小麦、燕麦等

　　7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等

　　8、其他：如花生酱、橄榄油

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

法则2：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　法则3：自己DIY鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

法则4：究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　法则5：停止计算卡路里吧

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

-----小汇有话说------

其实每个人或多或少都会有过肚腩，无论ta看上去是瘦是胖，所以，别为自己那点小肚腩就随便灰心丧气的。希望小汇这些小方法可以帮到大家。！

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