希腊神计划哑铃练习陷阱

绝对冤铘讵柘没有，像休息一箱顶的顶部吊带，紧紧地在这高耸的肌肉群。

的关键是建立大展望陷阱：

建设的关键非常好看的陷阱是藏在心里的比例。肌肉陷阱很好看，如果你的肩膀的发展是存在的。但是建筑的陷阱是过度开发相对于你的身体的其余部分是你要避免的东西！这看起来incredibily'俗气'。例如：比尔·戈德堡

因此，你建立你的陷阱，因为他们可以相当快速开发时需要小心。

所以，如果你发现你的陷阱掩盖你身体的其余部分，那么要确保削减，直到你的身体的其余部分赶上。

哑铃的优点：

哑铃是最有效的工具，用于生成非常好看的陷阱之一。哑铃允许的多功能性有很大的量，当谈到行使选择。此外，当您使用哑铃，每边有做的工作是相同的。相反，当你使用一个杠铃它有可能为强势的一方作出高于弱侧。这将使它非常困难的弱侧赶上你的坚强的一面。这一个你的陷阱的结果将大于这将创建一个缺乏比例和平衡的除外。

哑铃练习陷阱：

哑铃耸肩：

这是标准的陷阱锻炼。许多人已经建立了优秀的陷阱与这个练习孤单。为了充分利用这个练习一定要保持你的双臂，让您的哑铃不会上下滑动你的腿。这将会把更多的张力在你的陷阱。

俯身哑铃耸肩：

弯腰DB举重若轻是一个伟大的运动在工作上面和中间的陷阱（经常耸肩只是工作上面的陷阱，而不是中间的陷阱）。此外弯腰DB耸耸肩也增加运动的运动范围。

哑铃坐在耸耸肩：

DB坐在耸肩是另一个伟大的变化。做耸肩就位的好处是，它得到的腿出的方式。因此，您可以完全专注于耸肩的重量，而不是保持腿部的数据库的关闭。另外通过执行耸耸肩坐在它是一个困难得多'作弊'。

倚单臂哑铃耸肩：

倚单臂DB耸肩是我最喜欢的陷阱演习之一。做这项工作的优点在于，它增加了运动从而更有效地工作的陷阱的范围内。此外，这种运动让腿出的方式，并帮助您真正着眼于孤立你的陷阱。

哑铃直立行：

DB直立行是另一个伟大的陷阱运动，你应该在你的军火库。是最适合高次数（8-15代表）进行这种运动作为重量级往往投入了大量的不舒服紧张的肩膀上。

哑铃高拉手：

绝对是最好的DB锻炼激活快肌纤维。这个运动你可以去真的很沉重，没有任何肩部疼痛。我喜欢做5套5代表这个运动。除了工作的陷阱，这次演习还建立爆炸性臀部的车程。

哑铃农民城：

在DB农民城是一个伟大的运动，在你锻炼结束执行烧坏你的陷阱和前臂。所有你要做这个练习是抢二重的哑铃，步行距离。尽量保持你的双臂，使哑铃都不会满足于你的腿。您也可以执行与你的肩膀耸耸肩达则更注重陷阱的步行路程。

哑铃锻炼陷阱＃1：

DB高拉：5×5代表

独臂斜塔耸耸肩：3×8代表

DB农民行走时肩部下来（感觉到拉伸）：2×60码步行

哑铃锻炼陷阱＃2：

俯身DB耸耸肩：4×6-8次

DB直立行：3×10-12代表

DB农民走与肩膀耸耸肩：2×60码步行

哑铃锻炼陷阱＃3：

DB高拉：5×5

坐在DB耸耸肩：3×8-12

直立行：3×10-12代表

注意事项：

之间的陷阱锻炼＃1，＃2和＃3备用。我建议一次或两次，每周工作陷阱。

我喜欢用肩膀和手臂工作陷阱。但是你可以使用任何你喜欢的分裂。例如：背部，氏璧和陷阱 - 肩膀和陷阱或腿和陷阱......