有效地改善睡眠质量

1、一、舒适的睡眠环境。室外环境要尽可能的安静、自然采光、白天黑夜分明，室内环境要有舒适的床上用品，选用嬲旖亍茫适当的颜色有助于调节心情，从色彩心理学上来看，蓝色或紫色更宜促进睡眠，还要有适合的床垫、枕头等，还要有合适的温度和湿度等。

2、二、规律的作息习惯。我们都有一定的生物钟，调整好个人的生物钟，尽可能更大自然规律相一致，做到日出而作，日落而息，养成早睡早起的好习惯，保证一天6~8小时的充足睡眠。

3、三、适当的健康运动。适当的健康运动有助于血液循环，促进新陈代谢。早起适当运动，保证一天有充足的精神投入学习和工作，睡前少动，为快速入睡做好准备。

4、四、轻松的睡前时光。创建有利于入睡的条件反射机制。如睡前洗一个热水澡、泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐等等，养成睡前放松的习惯，形成规律的入睡反射条件，有助于快速入睡。

5、五、自然的心理暗示。让自己成为一个能够区分吃饭、睡觉、工作、闲谈、游玩等的人。生活中有乐观向上的积极心态，有较好的心理调节机制，时常能保证自己心理平衡。吃饭时只专注于吃睫媛衷锊饭，睡觉时只专注于睡觉，不要把其他事情夹杂进来，互相干扰。当入睡时，感觉自己已经处于游离状态，那就可以暗示自己已经入睡，离深睡眠不远了，不断地暗示，就会很容易就睡着哦。