长时间便秘怎么办

1、饮食调理。不能吃油炸食物，要吃纤维素含量高的食物，比如芹菜和韭菜等等。

2、不能饮酒。酒精会加重便秘，所以尽量不要喝酒。

3、按摩腹部。每晚睡前以顺时针的方向按摩腹部，第二天就会有排便的感觉。

4、加强锻炼。每天适量运动，可选择游泳和跑步等都可以。

5、晚上少吃。晚上尽量吃七分饱，多吃蔬菜水果。

6、忌辛辣刺激食物。辛辣食物会刺激胃黏膜，有害健康，加重便秘症状。