怎样有效的减肥

1、科学安排一日三餐，上午需要摄入较多的能量，必须得吃早饭，睡觉前3小时最好不吃一点东西，多吃水果蔬菜

2、控制主食和甜食，并多餐少量，，饭前一个西红柿也很有必要哟！

3、适量饮水和喝汤，，

4、少饮酒，，酒精会促进脂肪在体内的囤积，，

5、少吃瘦肉，多吃鸡蛋，因为瘦肉里的蛋白质含量低于脂肪含量，，

6、补充膳食纤维，，

7、每天多喝温开水这样有助于消化，并帮助肠胃蠕动，，还可以美容养颜哟！

8、睡眠时间也是很重要的，最好要在23点之前睡觉，午睡也是必不可少但不要超过30分钟，，

9、每天都要锻炼，跑步是最有效哦，每天早上跑步1个小时，想不瘦都很难，，

10、坚持最重要，，一定要有毅力和决心，，