怎么减肥才能快速有效

1、坚持饭后散步，每天睡眠时间不低于7个小时，不超过10个小时。

2、每天坚持做运动，慢跑游泳等都可以，慢跑的话将时间控制在40分钟左右，而且，运动完后要及时补水。

3、拒绝抑郁的心情，要保持每天都是新的一天，开心的迎接。

4、选择适合自己的减肥方法，不要盲目的相信减肥药，节食法之类的。

5、将进餐时间延长到20分钟左右，这样好告诉大脑你已经吃饱了。

6、每天有时间的话，可以用热水泡脚，促进血液循环。

7、少喝碳酸饮料，多喝热开水，可以通过出汗和大小便加速体内毒素的排出。

8、养成规律的生活作息，并且要坚持下去。

9、三餐要合理，早餐最好是吃全麦面包之类的。