必备3种冬季瘦手臂的方法

1、　　第一步：徒手篇　　1、目的：使双臂内侧结实。　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持蚜扪裎风静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。　　2、目的：改善内臂松弛。　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。　　3、目的：使双臂、肩部赘肉收紧。　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。　　4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

2、　　第二步：器械篇　　准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。　　动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

3、　　第三步：按摩篇　　目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。　　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。　　2、五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。　　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。