让你月瘦10斤的7个普拉提动作

1、腿侧提保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于胸前，骨盆则跤耧锿葡与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气的时候，向体侧抬起双腿，屑枯扔羟吸气，两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次，然后换另一边！

2、双腿伸展保持仰卧在垫子上，吐气的时候收缩腹部，抬起头和双脚，双手则是环抱膝盖。吸气，双臂和双腿同时向相反的方向延伸，保持头和肩膀固定不动，腹部要持续收紧，下背部则是始终紧贴着垫子！

3、单腿画圈保持仰卧，两腿并拢，向上逐渐的抬起左腿，如果左腿伸不直的话可以稍稍弯曲一点右腿，但要一定注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内部画圈。整个过程一定要用腹肌力量使得全身保持稳定而不产生晃动！

4、扭转拉伸这个时候坐在垫子上边，两腿则要分开与肩同宽，背挺直，两手往身体的两侧张开。吸气时，上耖邸苍焚半身左转，手臂则是保持高度，掌心向下。呼气，上半身保持俯身向下，让右手掌触碰到左脚。回到起始动作，然后换右边进行这个动作，如此反复3次左右！

5、滚动如球保持手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡的坐姿。吸气的时候向后滚动，呼气的时候向前滚动回到预备姿势，如此反复几次！

6、平板后撑手在背后逐渐的撑起身体，两腿则是伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面就像是躺在斜板上一样，然后吸气，抬起右腿，呼气的时候放下腿，换左腿，每条腿均做3次，臀部下降回到起始位置，这样的动作连坐4组！

7、V 型悬体人保持平躺在垫子上边，两臂则是往头顶的方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿逐渐的往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部则是贴着垫子，手臂与两腿保持平行；两腿嬴猹缥犴则是继续的往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行为止，这个动作连续做3次！