腰间盘突出自我康复疗法,简单不花钱~有奇效!

2025-04-05 05:30:11

1、俯卧沉腰法病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

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2、仰崎蜿吩疸卧沉腰法病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。呼鳏魇杰上述两种姿势作为主要锻炼方法,一天至少两次,每次做一至二势。患者经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

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3、俯卧鱼跃势病人俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

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4、站立搁腿站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

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5、严重腰椎间盘突出症做“斜板”严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后,请别人帮助,再做一次“斜板”使椎体旋转,更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

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6、沉腰锻炼法对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可姗隗肆念采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫一个枕头,使腰部自然下沉的方刮茕栓双法进行治疗,也能收效。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤

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