运动前后的拉伸(下)

2025-04-07 19:20:52

1、【1】拉伸动作七:大腿后侧拉伸1、仰卧抓住膝盖后面,然后缓缓将腿拉向胸部,保持腿部伸直,而另一腿保持弯曲2、动作配合呼吸,停留10秒3、换边,重复以上动作

运动前后的拉伸(下)

2、【2】拉伸动作八:大腿内侧拉伸1、错聂庋堀保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放松朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上2、施压将大腿缓缓向下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止3、动作中配合呼吸,停留10秒

运动前后的拉伸(下)

3、【3】大腿前侧拉伸1、单脚站立,抓住另一只脚的脚踝,然后慢慢拉到臀部2、注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干直立3、动作中配合呼吸,停留15-20秒4、换边,重复以上动作

运动前后的拉伸(下)

4、【4】拉伸动作十:腿部拉伸1、坐在地板上,弯曲一腿,膝盖靠着胸部,另外一脚伸直2、身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展3、动作中配合呼吸,停留15-20秒

运动前后的拉伸(下)

5、【5】拉伸动作十一:臀肌拉伸1、躺着,双手抓着膝盖下面,然后把大腿往胸部方向拉,背部保持平贴地面。2、动作中配合呼吸,停留15-20秒

运动前后的拉伸(下)

6、【6】拉伸动作十二:小腿拉伸1、站夷爵蹂柢立,一脚向前伸出,膝盖弯曲不超过脚尖2、另外一脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧状态3、动作中配合呼吸,停留15秒4、换边,重复以上动作,切忌过度拉伸

运动前后的拉伸(下)
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