健身达不到增肌效果是哪些原因造成的

1、没有计划，盲目进行训练。许多朋友办了芫彀锼椅健身卡之后，就开始进行自己的训练，并没有对肌肉群的相关知识和常识进行学习，也没有想过自己到底想要练什么，而是洋洋洒洒的每天随便练练，这样是达不到增肌的效果得到。对于如何制定自己的健身计划，可以看我原来写过的一篇经验，或许对你有所帮助。

2、“点到为止”，怕吃苦。相信有些人健身是这样的，每天都去，也有自己的计划，可一个动作练不了两组就换下一个动作了；还有的人，练一会看半天手机。相信这些朋酶苒钟迎友是“怕”健身后那种肌肉酸痛的感觉，但就像上面说的那些人，这样的练法是刺激不到肌肉的。一个动作一般而言，一组12次，3-5组为佳。

3、发力点不对导致达不到增肌效果。相信许多朋友健身的时候，看到别人练时力量加的很大，非常羡慕，自己也开始加大重量。这种做刮茕栓双法是非常错误的，因为盲目加大重量，会导致动作变形，比如我们练肱二头肌的时候，平时自己用10KG的哑铃，突然换个15KG的，可能也能做，但此时很可能你是用肩部肌肉来带动手臂，导致发力点不对。健身时，重量大小，没人会笑话，重要的是找对发力点，才能达到效果。

4、不注意休息导致达不到增肌的效果。健身的消耗是很大的，但现在很多人，晚上都喜欢玩会手机，看看电脑，不知不觉就到了深夜。如果第二天再进行高强度的训练，肌肉得不到充分的休息，不但达不到增肌的效果，还容易运动损伤。因此健身期间一定要保持良好的睡眠休息。

5、抽烟、喝酒等不良的生活习惯导致达不到增肌的效果。健身后血液循环加快，抽烟、喝酒对身体的损害是非常大的，许多人喜欢健身后吸一支烟，我自己曾经有一次健身后被朋友喊去喝酒，真的是非常难受。建议健身的朋友戒掉抽烟、喝酒等不良习惯。

6、不合理的食谱导致达不到增肌效果。有些人认为，健身消耗很大，多吃点没什么事；也有些人健身的出发点是减肥，健身的期间刻意控制饮食。这都是不可取的，健身期间，饮食不在多而在于“精”，要保证营养，保证摄入足够的蛋白质，促进肌肉增长，但凡是要有个度，不可暴饮暴食。

7、健身不仅仅局限在健身房里，要养成一种习惯。在很多人的意识中，健身就是到健身房去，这种想法是不对的。在现实生活中，我们有时会遇到各种原因，无法到健身房中锻炼，场次下去会前功尽弃。在不能去健身房的时候，我们可以晨跑，可以利用小区里的单杠、双杠等器械进行保持性训练。

8、最后想说的是，有些朋友会因为体质的原因，练不出发达的肌肉，不过没有关系，只要保持体形匀称，体态不臃肿即可，切不可为了增肌而增肌，给自己增加烦恼不说，也会对身体造成损害。毕竟我们健身时为了健康，而不是成为健美冠军。