瘦子如何提高自己的体重

1、首先是保证饮食。 我能够在两个月长13斤肯定是与饮食的改变分不开的。在外面读书或者打工的时候，基本上都是在学校的食堂吃，或者在外面吃快餐，肉、菜的量不足以及油的质量没法跟家里花生油比。而在家的话每天也没有特别的安排，但是基本上都会有鸡肉、猪肉、排骨其中一种肉食加上一种素菜。相然我的饮食相当的正常餐，只是普通人家的饮食，并不是为了增胖，老实讲，在家的这段时间并没有想着胖瘦这些。

2、不要有太多的压力。 也就是说不要想太多。在外面生活的时候，经常要承受各种压力，担心这，担心那的。比如在外面的时候，经常睡前都在想着一些相关的学习工作问题。但在家的这两个月我已辞职，已毕业，可以没心没肺的玩，根本没啥压力。所以说你们在外面如果也能放宽心，增重应该也不是问题。但这点又谈何容易。

3、良好的生活习惯。在外面的时候，经常不吃早餐，熬夜（两三点没睡很正常）更是成为一种习惯。而回到家之后，或许出于给父母留下好印象的原因加上没拉宽带的原因，每天都会12点之前睡觉，而8点基本都会准时起床吃早餐。也算是规律作息了。

4、适当的体育锻炼。回家后一直保持着每天150的俯卧撑（分三次）以及一定量的引体向上。这个对于我这种宅男来说，坚持下来相当不容易的。但因为在家里也没啥事做，也就完成了。

5、充足的睡眠。前面讲过，我之前的作息习惯并不规律。经常到一两点才睡，甚至更晚，而第二天又要上班。这样就没办法保证自己的睡眠时间了，这样生活习惯，瘦也正常。加上在外面都市的时候，住的环境不是很好，很容易受到外界的影响，睡眠质量很差。（另外，本人发现睡前揉肚子可以快速入睡，尤其是冬天脚冰冷的人，揉后你会发现脚会变暧，然后就很好入睡了。）

6、没有重大疾病。 有些人瘦是因为某些病引起的，这种情况下，单靠上面的调整可能就不适用了。这种情况还是治病为先，把身体养好了再说。上面的这些总结的话就是：吃好、睡好、别给自己太多压力、适当锻炼。心宽体胖嘛！