如何科学健康有效的减肥

1、合理进餐：长期不吃早饭容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞。吃夜宵容易发胖，所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、控制饮食：根据每个人的实际情况不同，控制每日的进薅黾稣形食总量和各种营养元素的构成比例，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多哪纳紧萄地摄入。尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物如马铃薯、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等。少吃一点辛辣的食品会提升新陈代谢功能，不喝冷饮，可增加减肥的成功率。食量较大的朋友，主食可采用递减法，副食可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、适量饮水：饮水是人们日常生活中必不可少，适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

4、保证睡眠：充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，抻吗笙匈减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，结果当然是你忍不住大吃特吃，赘肉越来越多。

5、有氧运动：有氧运动不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。对于减肥人士来说可以选择跑步，游泳，跳绳等运动，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。