怎样改善睡眠

1、要想睡得好，晚餐距离睡眠至少3个小时，睡前吃点灵芝酸枣仁等安神助眠的调理调理

2、菜肴的滋味淡点，油腻食物少点，食量以保证睡前不会明显饥饿为准

3、不要以帮助睡眠的名义喝酒，哪怕是红酒。如果一定要喝，限制在15克酒精以内。酒精虽能让神经放松，但也会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数

4、最好避免摄入含咖啡因的食物，至少午饭之后不要喝咖啡、可可和浓茶

5、晚餐的搭配要保证蔬菜、鱼肉蛋、乳制品和主食的均衡