适合初学者的瑜伽动作

两脚开立，与肩部同宽，脚外侧保持平行，把小腿大腿自然收紧往上提，呼气缓慢屈达负缇盍膝，臀向后向下，膝盖不要超过脚尖两膝盖保持平行，大看促呕拽腿前侧收紧，保持后背延伸。双脚分开两肩办距离，脚外侧保持平衡，小腿大腿往上提，髋部为轴折叠，身体慢慢往下，两手往后走，指尖朝前，屈手肘，头顶延伸向下，找向地面，手扶髋，微屈膝，双脚内八外八收回。左脚向后撤一步，面向前方，缓慢屈膝向前90度，两腿向中线收助骨，收肚脐，换另一侧进行。