怎样快速减肥

1、首先，要养成良好的生活习惯，尽量早睡早起，规律作息和生活，不要随意打乱生物钟。切忌暴饮暴食，要多吃瓜果蔬菜和粗粮，每天控制肉类和脂肪的总摄入量，合理饮食，每顿饭吃7-8分饱便可。

2、其次，每天坚持运动一小时左右，快步走、慢跑等都可以，贵在坚持，持之以恒。有一个理论说运动和不运动的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年芬简砝鬃看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。

3、多喝茶，尤其是红茶类，根据科学的研究，喝茶是有减肥功效的，从临床试验结果看，同样也具有抗氧化、降低血脂、抑制动脉硬化，增强毛细血管功能、抗突变等功能。喝茶减肥也是减肥的一个辅助手段。

4、还有比较快速有效的是黄瓜、苹果类减肥法：三天内只吃苹果、黄瓜类的减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果或黄瓜类。进行苹果、黄瓜类减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。苹果、黄瓜中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果、黄瓜等可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果、黄瓜中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。