便秘了，吃什么能排空肚子里的垃圾

1、除了蔬菜可以起到通便的作用之外，今天给大家介绍的几种其他方面，大家没有想到的能够有效改善便秘的食物。1、薯类食物世界卫生组织强力推荐红薯、紫薯等薯类食物为健康食品，原因是它们富含膳食纤维，钙、钾等微量元素和丰富维生素。并且，薯类食物里含有膳食纤维属于可溶性纤维，能使排便通畅，排便功效十分出色，临床上也常常给便秘患者推荐。其实，土豆也可以有效通便，而且十分便宜常见。

2、浆果类食物草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量都很高。这些膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，对于缓解便秘很有益处。

3、坚果亿姣灵秀类食物花生、夏威夷果、瓜子、杏仁等坚果类食物富含油脂，适量进食可以起到润肠通便的作用。当然，这里说的适量是一定要注意的，老百姓最能接受和理解的适量也就是一小把的量，不说那些学术辎坯涛阼剂量，省的大家不好理解。

4、特别方法1：用2片菠菜叶（或者1根芹菜）、1颗苹果、3颗猕猴桃，用榨汁机打碎，连汁带渣一起服用，早晚各一次，可马上改善便秘。

5、特别方法2：酵素酵素是果蔬发酵后的提取物，富含各种生物酶和膳食纤维，对改善便秘很有帮助。如果是容易便秘的体质，可适当补充酵素。当然，一定要使用品质好的酵素，现在市场上酵素比较火，品牌太多。