如何更加科学的跑步

1、首先，在跑步之溱碳叛鹤前，一定要活动一下筋骨，准备运动是十分重要的，这是我们运动不受伤的保障。准备运动做好了可以保护我们的身体，使得这一次的运动是十分有价值的。我们活动身体所有的关节部分，手头肩腰函讳雍蛾脚踝，膝关节。这些地方都轻轻转动，然后逐渐加大力度来进行热身。接下来可以压腿和高抬腿来进一步放松加热自己的身体。

2、接下来就要开始慢跑了，慢慢的跑，全脚掌落地，仇荸驼惦双手摆臂，放松身体，不要太紧张。慢慢的将全身都放松，都活动开来，没有哪里是很紧的，没有不舒服。跑500米后，就全身发热了，可以了，准备运动就完成了。

3、开始跑步时，尽量摆臂，放大步子来跑，不要收在一起。放开来， 这样就可以减少伤害，和不小心的扭伤了。

4、跑几圈后，休息一下，先慢走，慢慢静止，不能一下子就停下来。平息自己，调整自己的呼吸，尽量做深呼吸。直到自己感到舒服了，才喝些水，擦汗。休息一会，如果要长时间休息一定把身上的汗都擦干，这样不会感冒。

5、继续跑几圈，这样全身协调，牵一发而动全身，灵活些。等到跑完了，就做放松运动，跟之前的准备运动一样，把酸痛的地方都拍一遍。把毛巾垫在后背，擦干汗。喝水，一定要补充水分，使得自己不用脱水。

6、一周锻炼2、3次就已经很好了，不用天天训练，而且要适可而止，量力而行。切忌一下子长时间的锻炼，量很大，身体会吃不消的。