冬天 减肥方法

1、增加运动锻炼：运动是我们减肥的最好方式，不仅可以提高基础代谢，忪鄂菅塬促进身体内环境的循环，还可以塑造体型。冬天人体代谢会减缓，运动可以达到很好的燃脂效果。冬天天气寒冷，可以选择室内运动或者去健身房。也不用天天都运动，每周3次，每次30分钟，就可以达到减肥效果。

2、按时吃早餐：早餐是一天当中必须要吃的，如果早餐不吃，人体会自动调整降低代谢，那么事实上即使你早餐不吃，你的热量消耗也并不大，而且不吃早餐很伤胃。相反，你吃了早餐之后，你的身体就会加快代谢来满足能量需求。

3、不懒睡，保证充足睡眠：研究发现，睡多和睡少都会导致肥胖。在睡眠时，人的代谢率会降低10%-15%，因此常懒在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。那么，成人年一天保证6-7小时睡眠就已经足矣！睡多睡少都不好。

4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质：蛋白质是人体基本能源物质之一，而且和脂肪不同，它不会导致肥胖。此外，蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。

5、适当使用辣椒素：混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以刺激人体，释放更多的激素，如肾上腺素、甲状腺素，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。

6、合理饮食：减肥的最正确方法是合理饮食，而不是节食。人体在处于饥饿状态时，身体会自动调节，减低代谢。但如果合理饮食，既保证每日的营养需要，又不会摄入过多，就自然会瘦下来。

7、变化走路速度：当你走路时，人体会自我调节成最省能的状态，那么我们在走路时可以不断变换速度，这样就可以让身体无法及时去调整，从而小号的能量也就会越多。

8、苹果醋减肥法：苹果醋热控减肥法也是很多人追捧的一种有效方法。单吃苹果就可以起到减肥的效果，相信很多人都知道。那么，吹涡皋陕用苹果醋同样是可以起到减肥的效果的，而且更方便。但是苹果醋不要在空腹时食用，可以在饭前一小时食用，效果非常好。

9、代餐：代餐是现在比较流行的一种减肥方法，通过代餐品代替我们的正常食物，既不用忍受挨饿，又可以减肥。但现在市面上的代餐产品质量不一，在选用的时候一定要认准品牌。

10、热水洗澡减肥法：我在前面的文章中讲到过接吻减肥、挨冻减肥等，其实洗澡也是可以减肥的，只是时间要把握好。一般要在餐前或餐后2小时左右洗，这样可以干扰小肠吸收，从而达到减肥的效果了。