怎样预防脑溢血等心脑血管病

1、吃 一哪膀仑碍日三餐经常吃些对血管壁有重要生长作用的食物，如：黄豆、卵磷脂等；对血液黏度浊度有清洗、稀释作用的食物，如：黑木耳、深海鱼油等。 黄赫贻蛳商豆 又称大豆，不含胆固醇，并可以降低人体胆固醇，减少动脉硬化的发生，所含的软磷脂的是血管壁细胞组成的重要部分，有“豆中之王”、“田中之肉”、“绿色的牛乳”之称，所含脂肪主要为不饱和脂肪酸，可以减少人体动脉壁上的胆固醇沉积，对防治动脉硬化、高血压、冠心病等很有好处。 卵磷脂 血管的“清道夫”，卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。 黑木耳 又叫木菌，含有维生素k和丰富的钙，镁等矿物质以及腺苷类物质，能抑制血小板凝结，减少血液凝块，预防血栓等症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。黑木耳还含有大量的多糖和卵磷脂，能清除血管中多余的脂肪，防止脂肪在血管壁的沉积，从而起到预防动脉粥样硬化的作用，是食物中的阿司匹林。 深海鱼油 是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，能调节血脂，清理血栓，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血。

2、喝 从早晨起床后，多喝白开水，降低血液黏度，增强新陈代谢；每天喝水泡绿茶，时间长了让人受益匪浅。 绿茶 为不发酵茶，基本上未经过氧化，保留比较多的天然抗氧化成份，可防止细胞基因突变、降血压、降血脂，防止心血管疾病。

3、作 每天有规律地进行有氧赓议谑怎锻炼。锻炼项目推荐：快走、慢跑、游泳等，增强体质。 有氧锻炼 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理呼鳏魇杰上的平衡状态；长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

4、息 每天按时睡眠休息，不熬夜。 睡眠 高质量的睡眠是消除人体疲劳的主要方式，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，也是人们正常工作学习生活的保障。