快速消耗热量的几个减肥方法

1、利用食物产热效应：指藉由吃饭使体温上升来消耗能量，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2、温热饮食减肥：利用辛温的食物来温热身体，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。

3、提升基础代谢率：体内肌肉所占比例会塘垛獯鹤影响基础代谢率高低，当肌肉增加时，基础代谢率会上升。只要锻炼肌肉和寿喋馒揎增加活动量即可将基础代谢率提升50%以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

4、运动产热：任何人都可藉由增加运动量来促进热量燃烧，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

5、产热性药物：产热性药物的产热作用可以提升新陈代谢率达百分之十四。

6、快乐的心情：可减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。要以快乐心情来完成整个过程。

7、经络拍打：藉由拍打皮肤表面来刺激经络（背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分），以调节内在机体功能。