解析怎样减肥最快最有效，怎样减肥效果最好

1、运咿蛙匆盗动减肥方法大全：1、耐力性运动　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2、力量性运动　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有稗卡蛟毪效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3、球类运动　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

2、饮食减肥法大全：1、米粉瘦身法　　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以寿喋馒揎增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。2、苹果瘦身法　　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果。3.“辣”出新陈代谢　　辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！

3、减肥要点：一定要有持之以恒的减肥决心，千万不能三天打鱼两天晒网，给自己写好一份减肥计划，要有计划的去做，那样的减肥历程会更加轻松，一定要努力去完成。