亚健康的日常调理

1、均衡营养：脂肪类食物会增加体内的疲劳感，不可多食，但也不可不食，因为脂肪类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂肪将影响思维，因此刂茗岚羟应适量使用。维生素要广泛摄入，当人处于亚健康状态，体内自由基会加速衰老的进程，维生素a能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素a摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素c可以起到很好的抗氧化作用，抗击自由基。此外微量元素锌、硒、维生素ｂ1、b2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。日常还应多补充钙质，钙不仅可以安神，还具有镇静情绪的作用。

2、增加运动：运动可以提高人体对疾病的抵抗能力，还时放松心情的良药。可以制定一个锻炼计划，通过慢跑、骑车、打球等等，释放情绪，减少自由基的侵害。

3、把心放宽：人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节，维持心理平衡。

4、少烟少酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给、抗病能力也就随之下降，少酒有四九，酗酒、醉酒免疫功能，必须严格限制。

5、劳逸结合，张弛有度：不能让身心一直处于高强度，快节奏的生活中。每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，离子浓度较高，能调节神经系统。适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟错点就是亚健康的开始。

6、保证眠眠：睡眠应占人类生活的三分之一。时间，她是帮你和亚健康说再见的重要途径。