夏天天气太热总是疲劳犯困怎么办

1、多喝水。经典的补水措施，对于大多数疾病和不适症状都是最基础有效的措施。在一天当中定期补充水分，立刻会感觉更健康。通常，疲劳和嗜睡的感觉不过是初期脱水而已。晨起床后立即喝一杯水开始新陈代谢，并且在接下来的一天当中应间歇地继续补充几杯水。

2、强迫自己早点起床，并花时间吃营养全面的早餐。全面的充足的营养将全天为您提供活力。早餐的匮乏会使新陈代谢保持懒惰状态。使你一整天都行动缓慢。

3、少食多餐。疲惫可能是你的身体告诉你它饿了，需要食物形式的能量。不要遵守一日三餐，尝试在一天中吃5-7餐，少量多次。为你的身体提供更多的维生素和营养。

4、每天至少锻炼十分钟。当你感觉午后困倦，站起来走动，在林荫小径散个步。增加体力活动会减轻你的疲惫。加速你的血液循环和呼吸新鲜的空气将让你迅速摆脱疲惫的困扰并为下午的工作做好准备。

5、适当多顾饔儋厮晒太阳，每天30分钟就足够，不要过量，下午2点后的太阳光强度对人体最适宜。暴露在阳光下会增加体内维生素D的水平，有助于精力的恢复。到户外去也可缓解你在室内昏昏欲睡的工作氛围。

6、减少咖啡因的摄入，只在早餐喝含有咖啡因的饮料。每天喝2-3杯以上的咖啡并不会增加你的活力，下午12点或1点之后摄入咖啡因会在夜里恶化你的睡眠。让你在第二天感觉精力被透支和疲惫。

7、尝试呼吸练习。有时候疲劳是因为大脑缺氧。情绪和精神状态也会改变我们的呼吸模式。胸式呼吸法并不能提供大脑和身体充足的氧气。练习腹式呼吸法，想象你的胃像气球一样慢慢变大，然后慢慢地呼气。这样做一分钟以上将有助于唤醒你的大脑。

8、吃富含OMEGA-3的深海鱼类。如三文鱼等。OMEGA-3有助于舒张血管，抗血栓。使血液流动更顺畅。大脑也就可以接受到更充分的氧气不至于感觉疲倦。

9、采取镁补充。你的疲惫可能是由于维生素和矿物质缺乏。如果您的饮食中没有摄入足够的镁，请尝试服用镁补充剂。

10、时不时洗个冷水脸。或者拿喷雾瓶随时喷脸。凉爽的温度和水的感觉会改善血液循环，让你的注意力比以前好一点。要记得冷水澡适合早晨，使人神清气爽。热水澡适合夜里，使人感觉疲劳舒缓易于入睡。

11、中午可以适当打个盹。20分钟的小睡足够消除累积的疲劳和压力。但不要过度午睡。