如何慢跑健身

1、跑步前要充分做足热身动作，具体可以分为腿部各部位的拉伸、手臂以及肩部的活动，促进血液的循环，避免跑步过程中身体不适。

2、完全进入跑步状态之前可以逐步提速，让身体逐渐适应状态，由慢到快，逐步找到属于自己的跑步节奏，期间如果感觉呼吸过于急促，应适当降低步频，保持这种状态知道跑步结束

3、跑步结束后不要立马停下，可以快走一段张虢咆噘时间，逐渐降低速度，让身体充分适应，由快到慢最后停下，找个安全的位置，一定要做好跑后拉伸，使肌肉充分放松，以达到跑步的最佳效果