坐月子怎么吃才能不胖

1、摄入优质蛋白质 除了特定的体质，产后的宝妈应该多多摄入优质蛋白质，尤其是动物蛋白，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉等，豆类蛋白质也是不可缺少的。但是一定要注意摄入的量，每天摄入95-100克就好，多了会增加肝肾负担。

2、粗粮细粮都要吃 特别是北方，月子餐的粮食主角是小米，其实很多其他的粗粮也很有营养价值，富含多种谷物维生素，例如玉米粉、糙米、大豆、等等。各种粗粮和细粮搭配着吃是不错的选择，但是细粮要少吃，因为它的主要成分是碳水化合物，很容易导致肥胖。

3、多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果能够提供多种多样的维生素、矿物质、纤维素等等营养素。其中的膳食纤维可以帮助产后宝妈预防便秘和腹泻等肠道问题。

4、多喝汤类 汤类食品营养丰富，还可以帮助产后的宝妈分泌乳汁，例如鲫鱼汤、排骨汤、猪蹄汤等等，但是喝汤要注意不要过度，避免引起宝妈们胀奶的问题。

5、禁吃食物 酸辣、辛辣的食物会引起产后宝妈虚弱的身体的诸多不适，还会降低奶水的质量，延长身体恢复的时间。甜食则会影响食欲，而且过多的热量还会转化为脂肪，造成产后肥胖。