怎样在家中打造“倒三角”

1、倒三角必须要有相对较宽的肩部，而肩部训练就注重三角肌中束，哑铃侧平举就可以有效增加肩部宽度。这个可以在家中用哑铃就可以做到。

2、下面就是背部肌肉的训练，尤其是背阔肌，可以采用哑铃划船的动作，要注意运动过程中背部保持挺直，手臂稍微弯曲，身体保持稳定，背部肌肉发力。

3、引体向上是锻炼倒三角的一个很好动作，宽握距引体向上可以刺激背部肌肉生长。对背部肌肉是一个综合行训练。

4、腰部要够窄才能出效果，前面要练腹肌，可以采取仰卧起坐，用仰卧起坐板，调至较高高度更利于下腹部的训练，而且人鱼线更明显。在训练中可以加入转体仰卧起坐，加强对腹内斜肌的训练。

5、后面要练背肌的下部，以及竖脊肌，打造结实的腰部。可以采取反向仰卧起坐，锻炼腰椎两侧肌肉和臀小肌。

6、最后就是窄臀。可以用最简单的深蹲来打造，不仅可以锻炼臀大肌，更重要的是刺激腿部肌肉生长，可以突出窄臀。