养生与睡眠：睡觉时该怎么做

1、睡眠时机把握古人认为子午时是一天中睡眠最好的时候，因此晚上11点钟睡眠是最好的选择，因为现代医学认为，11-12点是肾脏休息的时候，这个时候睡眠，有利于减缓肾功能压力。至于好处，那就不用赘述吧。

2、防止电淡捋墨热波干扰卧室里尽量少放置电器，甚至尽量远离手机、手表、金属物件，尤其是无限信号的发送接收器，因为这些东西会产生或多或少的辐射和电波，干扰大脑的休息及整理工作（睡觉骀旬沃啭时大脑部分睡眠，部分在继续运作整理记忆）。

3、睡觉姿势约束睡觉以又侧睡为佳，左侧睡压抑心脏，不利于血液循环。忌俯睡，俯睡致使呼吸不畅，甚至无意中头部埋在枕头上，窒息身亡。仰睡亦不可取，古代养生认为，仰着睡容易驱散身体中的元气，不利于健康。

4、睡觉呼吸方式张口呼吸容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。闭口夜卧是保养元气的最好办法，用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。　　

5、枕头的讲究很多人喜欢以手为枕，这样做影响血液埂黉餐嚣循环，而且可能造成上肢麻木酸痛，腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道馔嫘垩巩炎”。枕头以8～12厘米为宜，太低容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，次日醒来头脑发涨、眼皮浮肿。枕头过高则影响呼吸道畅通，打呼噜，长此以往可能导致颈部不适或驼背。

6、避风而眠古人认为，风为百病之长，善行而数变。擅长于养生的人，即便是盛夏也不会当风睡觉，或者直接睡在夜露之中。所以睡觉的地方应避开风口，床要远离门窗一定距离。因为人体睡眠时对环境变化的适应能力降霏缢挝界低，易受凉生病，不得不注意。

7、裸睡伤元气传统养生认为，不论男女，夜间睡觉下身必须要有附着衣服，一来为生殖器官保暖，而来生殖器官抵抗力较为薄弱，病邪容易乘虚而入。

8、去除身体上的约束首饰发饰、假牙、妆容、女生胸衣，均需去除，换上宽松的睡衣。没有束缚才能睡得安稳，睡得香甜。