怎么样跑步不那么容易让自己受伤

1、通过l SD这种方式来训练自己，让自己享受到跑步的愉悦，然后爱上跑步，我们就能持续下去，最终也能跑得越快，为了让大家不受伤，运用五个字的要诀，让大家的姿势保持正确。

2、其实我们不需要刻意做些什么，不过早上起来呢，你可以空腹啊，但是可以喝一些水，如果你的跑步没有超过十公里的话呢，你不太需要。补充水分，在跑步的过程当中，但是跑前的适当喝一些水，但是可以空腹。

3、早上起来一定要注意，一定要慢，不要马上冲，马上冲出去，去跑步，我们需要安静的活动，大概二三十分钟，最好的热身。

4、但是一定要注意，要慢跑，可以慢跑，热身就是跑前，我们需要做的事情，那跑中呢，大逛罹为垴家可以用几种方法，如果你是一周跑邗锒凳审个三四回，那有时候你可以跑得多，可以跑得少，如果你每天都跑的话，你更要注重量了，不要每天跑那么多。

5、特别是开始跑步的女生，我建议初期3~5公里，男生建议5到10公里，尽量不要超过十公里啊，跑一两个月以后再说。

6、有时候你可以训练自己是慢跑，用l SD的思想慢。有时候，你可以适当的短距离的是进行快跑，要变速跑啊，不过快同时要注重身体的平衡，这也需要循序渐进。

7、跑后呢，大家一定要注重拉伸拉伸分成这稍僚敉视个静态拉伸和动态拉伸。在拉深的我们拉伸的时候，静止不动保持一个30秒啊，动态拉伸就一直在动，所以跑后的拉伸，为了防止我们的腿部变粗，同时也为了让我们的肌肉得到放松，建议用这个静态拉伸，那静态拉伸的动作。