做个在家健身房：久坐者用仰卧板 减肥用踏步机

1.仰卧板。

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腹部脂适合肪多、亟冁雇乏需要久坐的人。仰卧板分两种：平板式仰卧板适合多数人；带有弧度的仰卧板适合腰不好。价格在的人100元左右。

　　锻炼部位：锻炼腹部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可通过推举、俯卧撑等动作锻炼上肢。

　　锻炼要点：首先，注意不要全躺下，最好躺2/3。其次，不要猛起猛躺，而是起得快一些，躺下慢一些。再次，仰卧起坐时不要双手交叉抱头，而要放到耳边，以免伤害颈椎。最后，仰卧板通常可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。因此应从最低高度开始，慢慢加高。一般40～45度就足够了。

　2.哑铃。

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适合需锻炼全身肌肉，且手臂、手腕无伤痛的人。价格在50元左右。

　　锻炼部位：全身肌肉。

　　锻炼要点：首先，要选择重量合适的哑铃。一般选自身负荷65%～85%的哑铃，即如果每次能举起的最大重量是10公斤，就选重量为6.5～8.5公斤的哑铃。其次，想锻炼全身肌肉者可以跑步时持哑铃做扩胸运动；或持哑铃做箭步蹲的动作，可以边走边蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而后者则做12～15次即可。最后，女性为塑身练哑铃可选1~3磅的小哑铃。