懂得这个道理自然知道如何瘦下去, 减肥必读攻略

1、请牢记：食物摄入量＞能量消耗，简单来说就是你吃太多了，多出来的营养则会转化成为脂肪贮存在体内，你就会发胖！食物摄入量＝能量消耗，则会保持原来的身材不变！食物摄入量＜能量消耗，通俗点来说就是，你干的比吃的多！那恭喜你了，你减肥大计指日可待了！因此，食物摄入量这方面是至关重要的！碳水化合物、脂类、蛋白质被称为三大营养素，再加上矿物质，维生素，水，称为六大类。而实际上能在人体产生能量的物质主要就是碳水化合物、脂类、蛋白质这三种。换句话来说，如果这三种产能营养素控制好了，那瘦下来，是妥妥的！

2、碳水化合物人体所需能力50%以上是由食物中的碳水化合物提供的。1克的碳水化合物在体内产生16.8千焦能量。高碳水化合物的食物简直就是瘦身的天敌，有哪些是含碳水化合物较多的呢？粮谷类和薯类食物。譬如：淀粉、米饭、小麦、燕麦、高粱、香蕉、大麦、葡萄、番薯、馒头、面包、玉米、豆类等等。

3、鲁豫为什么这么瘦？据说一顿饭吃十粒米！！！杨丽萍为什么这么瘦？据说为了舞蹈，保持形态，20多年不吃饭！！！

4、哪些是低碳水化合物食物呢？瓜类如黄瓜、丝瓜、南瓜、冬瓜、苦瓜、佛手瓜等；纤维丰富的蔬菜如卷心菜、白菜、生菜、菠菜、萝卜等；、水果如小番茄、樱桃、猕猴桃、苹果等。

5、脂类人体内的脂类分为组织脂类和贮存脂类两部分。组织脂类是不能成为能源提供能量的。而贮存脂类主要是脂肪，脂肪占了98%，这部分脂肪为人体提供了能量。1克脂肪在体内产生37.56千焦能量。这比碳水化合物的16.8千焦高多了！！什么食物高脂肪？披萨、汉堡、奶油、冰淇淋、花生、动植物食用油、蛋糕、肥肉、油炸食品如炸鸡、薯条、油条等。这些食物美味也要SAY NO!!

6、蛋白质蛋白质是构成人体的重要物质。1克的蛋白质在体内产生16.74千焦能量。高蛋白食物：鱼、家禽如鸡猪牛羊等畜肉，海产品等等。这些都少吃点。我们更推荐生物惜牡惶圮价高的优质蛋白质，如蛋类，奶类，豆类。豆类是一种低热量、有丰富的纤维素和优质蛋白质，而脂肪、胆固醇含量低，人体吸收率高的食物，营养又健康。不是叫你绝食，而是让你尽量选择那些低热量的食物，美味也不能贪吃多吃，从源头来看，管得住自己的嘴，不就瘦了嘛！！