三个月减20斤左右的减肥方法

1、检视你的生活方式。既然下定决心减肥，首先就要检查你自己的生活方式，是否有不良习惯导致体重增长。比如是否大量饮用含糖饮料？是否大量饮用茶和咖啡？是否有运动习惯？是否有控制食物摄入的意识？

2、要了解对体重影响的三大要素，那就是运动睡眠营养。这三大因素是对体重的，最重要的影响因素。检查自己的睡眠是否充足，营养摄入是否均衡，是否有定期，适量运动的习惯？

3、选择减肥20斤，你减的不是肥，而是你的生活方式的改变！如果有改变生活方式的意识，这20斤是完全可以去掉的。20斤的体重不是一日早上去的，但是减下来用三个月时间也是够的。

4、限制自己的饮食摄入，并保持营养均衡。要了解自己的基础代谢量，可以通过体质秤进行测量，测量以后看自己的基础代谢是多少，在基础代谢以上的部分是需要减掉的。还在想要减掉的同时，要把自己的食物摄入量控制在循序渐进减掉的标准上。如果一下饮食摄入减少，会让身体感觉很饿，倒是反而让摄入量增加。

5、关于睡眠，很多人认为睡眠对体重的影响不大，其实很是很错误的，如果睡眠不足，会导致内分泌系统失调。内分泌系统的改变导致身体均衡情况的打破，很容易导致体重高速上升。所以想要减肥，一定要保持充足的睡眠。

6、关于运动。运动是消耗身体多余热量的最主要方式。一般运动中等强度方式的，运动至少要40分钟以上，才会消耗身体中的脂肪。

7、关于时间选择三个月，这是因为所有体重的增加肯定不是一年或者几个月就增加上来的，所以减肥应该有一个长期的规划，至少三个月先减下20斤，然后再做一个长期规划，保持体重，防止反弹。