如何练出奥运健儿同款马甲线

运动员们除了专业技术过硬，完美的身体线条也让人大呼“身材太好了吧”

反向卷腹

1、平躺把双腿举起，大小腿保持在同一条水平线上，让双腿跟地面成夹角，背部紧地贴地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，接着腹部发力，让臀部离开地面，然后再落回地上。每天重复练习5组，一组重复20次-25次。

仰卧交叉触膝

1、仰崎蜿吩疸卧躺同时两手放在后脑勺，以腰部、肩部为指点，抬起腿部向上伸展，臀部离地，坚持2秒，放下臀部，一腿向前伸展，同时仰起头部，用手肘去触碰膝盖，另一腿向前伸直，回到俯卧姿势再换一侧邓咀挚垡重复。每天重复练习5组，一组重复20次-25次。

俯卧提膝

1、俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起，在顶点稍作停留后还原，换边重复，注意提膝时呼气，还原时吸气。每天重复练习5组，一组重复20次-25次。

坐姿转体

1、坐在地上，上半身坐直向后微微倾斜，然后双脚也抬起离开地面，靠臀部来支撑身体，然后依靠腹肌转动身体，同时手臂也随着身体的转动而转动。每天重复练习3组，一组重复10次-15次。