春季养生与减肥

1、首先，我们要起居习惯要稍微做下变动：从冬季的早睡晚起渐变为早睡早起，不要突然变动，这样会造成身体上的伤害，一定要渐变式方法让自己适应起来。之后，将这个已经适应的时间固定下来。

2、其次，晨起后不要马上做运动，而是先饮一杯500ml的白开水（血脂高的朋友可以在水中加少许苏打比例100:0.9就好）这是起到润养与净化沉睡了一晚了的身体的作用，之后方可以运动。早晨建议以伸展和缓慢的有氧运动为主，运动一定要在早晨前。

3、春季是生发季节，中医五行中肝的主导季节。根据中医五行理论，肝属木，在春季肝气倥弧曝胳旺盛，当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，因为脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响薨坨诨罾脾的消化吸收功能这样就能伤害脾胃之气。所以大家可多吃一点山药、大枣、小米、红豆、黄豆、银耳、蜂蜜、甜的水果；少吃酸的食品；同时，多食蔬菜少进油荤。减肥的朋友：1、早餐以谷物流食为主200g左右，配以清炒素菜100g--150g加豆制品50-100g左右或乳制品加中式面点，若想加西式面点最好用全麦或裸麦面包片2片，加蛋一枚。2、午餐：主食100g，副食200g（荤素比例=1:3；禁：油炸、淀粉高含量、碳酸类、猪肉食品），汤1碗。3、午餐后休息30分钟后开始中度运动，建议30-40分钟即可。4、下午感到饥饿时进食水果200g左右，水果其实在上午10点左右食用吸收最好，但是下午食用可以有助于减肥，因为果糖分解快，不会导致囤积，又可以充饥，晚上18点后，停止进食，。开始运动40-60分钟。以上是初级养生减肥方法，如果坚持得好，每月5-10斤非常容易做到。

4、在这里再推荐一款养生减肥的汤羹类比便当减肥的朋友在坚持不住时帮助充实味蕾加以信心：1、三鲜汤：蘑菇50g、鸡腿肉或鸡胸肉50g、虾仁5枚、耗油若干（依照个人口味）、少许海鲜酱油（一定要少许，因为太咸不利于减肥）、葱、蒜末若干、橄榄油一汤匙。做法：将蘑菇、鸡肉、虾仁切丁，将橄榄油加热6成时加肉丁翻炒至8成熟，加 入蘑菇与虾仁，加耗油及海鲜酱油，翻炒均匀后添汤，（能喝几碗添几碗），待汤开3分钟后加入葱、蒜末调味，出锅。以上为《春季养生与减肥》第一章节，若有感兴趣的朋友请继续关注。有问题的朋友可以通过提问、留言或百度私信的方式发表问题。