电脑一族如何合理膳食

1、【早餐】每天按时吃早餐，早餐要吃好，注意营养充分，并且有足够的热量。例如面包、牛奶、鸡蛋等。

2、【午餐】午餐要吃饱，注意多吃高蛋白食物，例如鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物的内脏、鱼类、豆类等。另外多吃含磷高的食物健脑，例如核桃，鱼虾，花生等。

3、【晚餐】晚餐一般吃的少一点，清淡一些，多吃蔬菜和水果。

4、【饮料】每天泡点绿茶，因为茶叶中的夔亡平诱脂多糖有利于身体免疫力。常喝柠檬水，柠檬水中含有丰富的维生素成分，不仅可以补充体力，而且有美白皮肤的功效。柠檬香味也能刺激大脑皮层，放松心情，提高工作效率。

5、【保护眼睛】经常有意识的吃一些保护眼睛的食物，例如胡萝卜、西红柿、枸杞子、动物肝脏、牛奶、青菜等各种新鲜水果和蔬菜。用眼睛一段时间，做做眼保健操，出去走走缓解眼睛疲劳、

6、【多喝水】多喝水身体容易排毒，提高免疫力。长期面对电脑皮肤容易干燥，多喝水补足身体所需水分，皮肤也会变得润泽。多喝水预防眼干，避免视力快速下降。