哪些食物对眼睛有益

1、含有丰富蛋白质的食物：如瘦肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。蛋白质是构成眼球的重要成分，如长期供应不足，会使眼组织衰老，功能减退。

2、含有维生素A的食物：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类；还有植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、范鏖迸衫菠菜、韭菜、青椒、红心白薯；水果类的：如橘子、杏子、柿子等都含维A丰富。维生素A具有维持眼角膜正常，不时角膜干燥、退化，增强在无光中视物能力的作用，反之就容易导致夜盲症。

3、含有维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等含量最高。维C是组成眼球晶体的成分之一，如缺乏就容易患晶体浑浊的白内障疾病。

4、含有丰富钙的食物：如虾米虾皮、海带、黄豆、牛奶、芝麻、绿叶蔬菜等。钙可以消除眼睛紧张，与眼球的形成有关，青少年的眼球尚未定型，钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，眼球伸长，有可能发展为轴性近视。