持久有效 减肥法

1、1运咿蛙匆盗动 每天早上早起坚持跑步，不要睡懒觉，既增肥又让这一整天都没有坚定的意志。每天早上坚持跑步一小时，一个月后可以看效果。如果坚持不了一小时，那也要坚持四十分钟，研究表明无论运动的大小，坚持四十分钟以上才有效

2、2跳绳 跳绳是一种好方法，即增高又减肥。跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。

3、3喝水减羿戌被卩肥法清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。