老是便秘怎么办

1、养成规律的排便习惯，生活规律的人生物钟也会很规律，每天早上起床或者在每天的固定时间要排便，如果不排便或者延迟排便，便会导致排便时间推迟，出现困难等现象，容易引起便秘。

2、调整饮食结构，在摄入的时候适当的增加一些粗粮，杂粮，可以有效的促进肠胃的蠕动，另外早饭要吃的足够饱，也会刺激肠胃，让肠胃蠕动，形成粪便残渣。

3、多喝水，多喝水可以在一定程度上控制便秘发生，体内水分不足会导致上火，便秘。

4、蜂蜜和香油，在喝水的时候加点蜂蜜，或者在烧汤的时候加点香油，有可以有效的缓解便秘。

5、腹部运动，每天不定时的多做几次腹部运动，扭扭腰，甩甩胳膊之类的，也会促进肠胃的蠕动和消化，

6、饭后散步。如果吃饭后就坐着沙葛激握颟发上看电视或者上网，没有一定运动是不利于肠胃蠕动和消化吸收的，饭后散步，可以有效的促进肠胃的蠕动，从而避免便秘。如果能慢跑的话，效果会更好的。