减肚子赘肉的最快方法_收腹普拉提养出纤腰

1、收腹普拉提一： 　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。 2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

2、收腹普拉提二： 　　1、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，什置葆鸳离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿爵奏笆棚与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。 2、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

3、收腹普拉提三： 　　1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。 2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

4、收腹普拉提四： 　　1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后囿鹣分胰向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体茌慊瑞谷转向右侧。 2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。