怎样练肌肉效果好

1、如果你想要一身健硕的肌肉，你先需要的是一些肥肉，然后将这些肥肉锻炼成肌肉，如果你身上没有多少肉，肌楱诼垂柳肉很多也不会很健硕。所以最先做的是吃食物，你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。

2、吃的多了会长胖，长的会是肥肉，这个时候需要适宜的锻炼，首先进行有氧运动，如慢跑等，让自己的身体伸展开。

3、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，充分刺激自己的肌肉让自己的肌肉壮硕起来，锻炼肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。

4、每天坚持锻炼，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。将自己的身体锻炼的比较匀称，以免出现不协调的情况。

5、勇敢的超越自己的极限，但是也不要勉强，如果你能加大锻炼的速度或者重量，你的肌肉很快就能壮硕起来。但是要考虑到身体的适应，不要一次增加太多，以免受伤。

6、如果感觉自己遇到了瓶颈可以进行拳击活动，或者跳舞，增加柔韧度，这些都有助于肌肉的增长。