晚上睡不着长期失眠怎么办

1、假如长期晚上睡不着总失眠的话就要自己分析下是怎么造成的，如果是自己身体不舒服造成的失眠，最好到医院找大夫帮忙解决。

2、如果是日常工作生活太忙太累压力太大的话，最好能调换下工作生活环境。相信困难是暂时的，风雨后总会见彩虹。有些人每日使用电子产品时间过长，睡前看手机也容易造成失眠，那就减少使用时间有利于睡眠。

3、每日跑步和健走有助于有氧呼吸，使人血气充盈，身心放松，消除脑疲劳，有利于快速入睡，提高睡眠质量。

4、闲暇时多听轻音乐可舒缓神经。睡前冲个热水澡，泡泡脚，按摩脚心，都有助于快速入睡。

5、每日喝助眠茶饮。准备百合50克，酸栆仁20克，用开水冲泡，每日喝5--10杯。

6、到农村田间地头种种地，倾听大自然的声音，听听不知名的虫鸣鸟叫，感受自然的日出而作日落而息。人与自然的和谐相处不知不觉中失眠就好了。