如何健康并且有效的减肥

1、一. 找到动力，坚持不懈 明确自己为什么减肥，找出自己的动力，在你动摇和想放弃的时候能够适时的让你恢复理智。明白自己要什么，才有可能坚定地走下去。要明白，减肥不是一时半刻的事，它得成为你的生活习惯。

2、二.了解方法，对症下药每个人的身体都有自己的特殊性，要找到自己的发胖原因，比如要从自己的生霰翌倡戈活习惯， 饮食习惯以及自己的身体机能等等方面入手，最好在决定减建敦汗侑肥之前去医院做个详细的身体检查，对自己的身体状况有所了解，才不会做无用功。

3、三.科学减肥，拒绝走捷径了解科学的减肥方式，健康，不反弹才是每个人所追求的。节食、吃减肥药是自己欺骗自己的行为，

4、四.形成习惯，改变陋习首咸犴孜稍先，改变自己的饮食结构，用粗粮代替细粮，瓜果蔬菜代替高热量、高脂肪的油炸食品，养成良好的饮食习惯是健康减肥的第一步。然后，碚枞凇悄选择自己喜欢的，或是有兴趣的运动，坚持下去，就离成功不远了。

5、五.阶段进行，适当奖励减肥不是一场灭绝欲望的修行，所以对于意志力实在薄弱的人，可以进行分阶段的减肥，规定自己如果瘦到了目标数，就适当奖励自己吃一顿好吃的。这样会更加有激情完成减肥大业。