怎么跑出好身材（正确的慢跑）

1、首先，我们最好换上一套舒服的运动装进行运动，在跑步开始之前，我们需要做好热身运动，例如做一些踢腿运动、侧身运动、伸展运动等等，拉伸拉伸筋骨，放松一下。

2、跑步是需要掌握一些技巧的，通过跑步技颢属装嗟巧，我们就能有效的燃烧体内的脂肪。我们可以选择慢跑，并且时间可以适当长一点。慢跑时间相对长，燃烧脂肪的效果也会相对要好，不过也要根据自己的能力量力而行。

3、跑步时，适当抬高膝盖。在跑步的过程中可以通过运动的幅度增加运动量，适当抬高膝盖就是一个很好的方法。这样可以做到瘦腿的效果。

4、运动时，可以间歇慢跑。间歇慢跑就是运动速度交替着来，可以在进行慢跑运动的过程中，穿插这一两分钟的快跑，这样运动的效果也是很好的，也有助于我们燃烧脂肪。

5、在跑完步之后，我的肌肉是紧绷的状态，生体也会比较僵硬，跑步结束不代表整个运动就完成了。此时，我们不能坐下来休息，而是做一些像热身做的运动，还可以拍打小腿和大腿的肌肉，让身体放松下来。

6、运动结束之后，我也要注意一些问题。我们不要立即大量喝水，可以慢慢的喝一点水。并且不能在运动完之后立马洗澡，此时毛孔是张开的，洗澡会刺激毛孔，产生不适的反应。