孕中期营养素的补充方法

1、钙的补充是满足胎儿骨骼成长的必须要素，孕中期摄入的钙量是孕初期的两倍。首先要吃含钙量高的食物，比如牛奶、海产品、大豆、深绿色的蔬菜等。其次要多晒晒太阳，促进钙的吸收。（菠菜会影响钙的吸收）

2、锌初期缺少会影响胎儿器官的形成，孕中期对锌的需求量成倍增加，因此孕妇要混合摄食，不要挑食。

3、碘的缺少呢会影响胎儿身长、体重，严重的可能会早产。补充碘的食品有海带、紫菜、干豆、黑木耳等。

4、蛋白质和热能，这两项很重要，会影响胎儿各方面的发展，比如营养不良、器官发育迟缓，脑发育不觥铖鹄妇良，体重过轻等。因此在此时期孕妇要适当增加主食的摄入量，瘦肉和鸡蛋的摄入可以适量增加。

5、脂肪酸对胎儿大脑发育也至关重要，孕妇可以多吃些干果来补充，例如，花生仁、松籽、核桃等。

6、维生素A和C也是孕中期及易缺乏的，含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏、蛋奶、油菜。含维生素C的食物有绿色蔬菜和水果。