零食怎么吃才健康 餐前吃原生腰果可防长胖

　　餐前吃原生腰果可防长胖!零食，不管什么时候都是不能缺少的，工作、学习、看电视、看电影、外出旅锑郎颥坜游、在家宴客……零食都是少不了的配角，可是零食要怎么吃才是健康的、有营养的呢?下面就和小编一起来看一下吧。

　　坚果一直是年货里的明星产品，目前市面上可选的种类也很多，而且制作方法、口味也不一。总体来说，原味的要比甜、咸、辣等口味的好，熟的要比生的好，煮的、烤的要比油炸的好。坚果虽然脂肪含量较高，但从脂肪酸组成来看，坚果大部分为不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸会导致血浆总胆固醇升高，是危害健康的脂肪成分。而不饱和脂肪酸则对保护心脏、抗衰老等都有不少好处。

　　很多人拒绝吃坚果主要原因就是怕发胖。如果是餐后吃坚果，确实存在这种情况。但如果改在用餐时吃，情况就不一样了。部分坚果膳食纤维很高，如杏仁、榛子饱腹感很强，在用餐时吃这些坚果并不会额外增加一餐中总的能量摄入。

　　另外，吃原生腰果的好处多多：

　　1、腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

　　2、含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

　　3、经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲，使体重增加。