三餐吃什么才能让白领男精力充沛一整天

1、早餐：　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。可以选择喝杯牛奶，吃点面包，鸡蛋补充营养，重要的是一定要吃好的。

2、午餐：　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量，可以吃点健佰龄牌子的玛咖压片，可以提高男性精力。也可以在午餐时选择吃肉类，鱼，外加一些带叶子的蔬菜，合理搭配补充身体所需营养。

3、晚餐：　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，癔癍哂瘌顺利进入梦乡。动物肝脏有丰富卵磷戬宠虾阴脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。