夏季怎么瘦腿 4招助你瘦成“竹竿腿”

1、　　1、多给腿部按摩　　腿部按摩能够帮助排出身体废物，达到纤体保养的目的。按摩虚胖的大腿和屁股部位，特别容易消除肿胀感，原因在于，大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿着淋巴的流动线路进行按摩，所以一定要先知道淋巴流动的方向。　　像是脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。在按摩时，除了采取由下往上的方向，还可针对局部大腿内、外侧周围，利用双手揉捏、扭转肌肉，除了活络淋巴循环，也可以刺激大腿周围的胆经，减少下半身肿胀现象。

2、　　2、拍打腿部　　坐在电脑前，没事做的话就拍打自己的腿部把，怎样拍都行，最主要就是帮助腿部加速血液循环，让下半身的有毒物质尽量排出体外，可以有效解决腿部浮肿问题。

3、　　3、腿部肌肉日常锻炼　　为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴液回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，试试稍微快速地大步走几步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收缩肌肉。MM们平时注意一下吧!

4、　　4、游泳塑美腿　　游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、协鲜行飕匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

5、　　5、瘦腿饮食　　吃蛋白质食物：蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。